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【健康科普】运动防治骨质疏松

2024-09-27 14:43:54 来源:
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骨质疏松症(Osteoporosis,OP)是一种以骨量减少,骨微结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。

 

我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%;65岁以上人群骨质疏松症患病率为32%,其中女性为51.6%。腰背痛、身高变矮、驼背、脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。

 

在骨质疏松症的防控中,预防比治疗更为现实和重要,早期预防是延缓骨质疏松症最好的方法。骨质疏松症的主要防治目标包括改善骨骼生长发育,促进成年期达到理想的峰值骨量;维持骨量和骨质量,预防增龄性骨丢失;避免跌倒和骨折。

 

运动是预防骨质疏松症的有效方法之一。适量运动可增加对骨的刺激,改善骨骼血液循环,促进骨代谢,对维护和提高骨量和骨强度、延缓骨量丢失有积极作用。运动还可提高雌激素和睾酮水平,使钙吸收和利用能力增强,并能改善神经肌肉协调能力,减少老年人跌倒风险,从而预防骨折。有研究显示,老年人坚持运动可使骨量流失减少,预防骨折。适量体力活动,可使肌肉强度增强,机械刺激增加,最终导致骨量增加。

 

防治骨质疏松症的主要运动方式为抗阻力练习和有氧耐力运动。运动行为干预方法,提倡个性化。根据体质选择合适的运动方式,50岁以下的人群可以选择全身性、运动强度较大的项目,如游泳、跑步,以达到较长时间维持高峰值骨量,避免或减少骨丢失的目的;对于50岁以上的人群,因为身体逐渐衰老,为减少骨量下降速度,延缓骨质疏松症的发生,可选择适合其生理特点和运动能力的运动项目,如慢跑或快走、做健美操、打太极拳和做广播体操等。

 

美国运动医学会所推荐骨质疏松症预防运动方案为力量训练、健身跑和徒步走。合理的锻炼量应同时符合下列3个条件:锻炼频度(每周不少于3次)、锻炼时间(每次不少于30分钟)、锻炼强度(运动时稍出汗,轻度呼吸加快,但不影响交谈)。

 

同时运动防治骨质疏松需要长时间,持之以恒的坚持。研究发现运动可增加骨量、提升骨密度,但在运动停止一段时间后,随着年龄增长又会重新出现骨量丢失加速、骨密度降低的情况。

 

另外每日适当户外锻炼可以得到足够的阳光照射,能够促进皮肤7-脱氢胆固醇转化为维生素D,维生素D可增加肠道钙吸收,促进成骨细胞功能,因此,坚持力所能及的户外活动,接受阳光照射,有助于合成体内所需的维生素D。


 

 

 

专家简介      

     
Expert Profile  

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刘 渤      
Liu Bo      
医学博士      
主任医师,教授,硕士生导师      

擅长老年脊柱骨质疏松骨折、腰椎间盘突出、腰椎滑脱及脊柱创伤骨折的手术治疗,以及骨质疏松、椎间盘源性腰痛的诊治。

 

美国芝加哥大学博士后访问学者、曾于美国哈佛大学麻省总院脊柱外科中心、北京协和医院及解放军总医院脊柱外科进修学习。

 

担任中华医学会疼痛学分会微创介入学组全国委员、重庆市疼痛学专委会微创介入学组副组长。承担国家自然科学基金项目2项,教育部留学归国基金项目1项,重庆市科委面上项目1项,在《AGING》、《Biochem Biophys Res Commun》等杂志发表多篇学术论文。

 

金山门诊:每周二上午;院本部门诊:每周三,周五上午。

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梁  熙      
Liang XI      
医学博士
副主任医师      
擅长复杂髋膝关节置换、关节翻修、关节置换术后感染的治疗。

   
曾先后于德、美、日、韩等国深入学习髋膝关节疾病的诊治。在国内首批开展先进的运动学对线膝关节置换,进一步提高了膝关节置换的临床效果。

   
担任中华医学会运动医学全国青年委员、中国中西医结合学会骨伤科分会运动医学与关节镜专家委员会委员、重庆市医学会运动医疗专业委员会委员。先后参与、主持国家863、重庆市科委和教委等多项科研项目,并取得丰硕成果。发表论文和参编专业书籍15次。

   
金山门诊:每周五上午;院本部门诊:每周一,周三上午。


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徐 格      
Xu Ge      
骨科学博士      
副主任医师、副教授      
擅长足踝部畸形矫正,足踝部损伤的微创诊治,包括踝关节疾病,距下关节疾病,关节外内镜应用;运动系统损伤/运动医学的微创治疗:膝关节及膝周疾病的微创诊治,肩关节疾病的(关节镜)微创治疗;骨科创伤的微创治疗,尤其擅长踝关节及踝周损伤的微创手术,足踝部畸形的矫正等。

   
美国骨外科协会(AAOS)海外会员,中国医师协会骨科分会(CAOs)-美国骨外科协会(AAOS)联合奖学金获得者,AAOS海外奖学金计划获得者,SICOT(世界骨科大会)中国学部肩肘外科学组委员,中华医学会肩肘外科协作组委员,重庆市骨科专委会青年委员会秘书,重庆市医师协会足踝外科学组委员,重庆市骨科专委会关节学组委员,重庆市骨科专委会创伤学组委员。

   
金山门诊:每周二上午;院本部门诊:每周四上午。


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