骨质疏松症（Osteoporosis,OP）是一种以骨量减少，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。

我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群骨质疏松症患病率为32%，其中女性为51.6%。腰背痛、身高变矮、驼背、脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。

在骨质疏松症的防控中，预防比治疗更为现实和重要，早期预防是延缓骨质疏松症最好的方法。骨质疏松症的主要防治目标包括改善骨骼生长发育，促进成年期达到理想的峰值骨量；维持骨量和骨质量，预防增龄性骨丢失；避免跌倒和骨折。

运动是预防骨质疏松症的有效方法之一。适量运动可增加对骨的刺激，改善骨骼血液循环，促进骨代谢，对维护和提高骨量和骨强度、延缓骨量丢失有积极作用。运动还可提高雌激素和睾酮水平，使钙吸收和利用能力增强，并能改善神经肌肉协调能力，减少老年人跌倒风险，从而预防骨折。有研究显示，老年人坚持运动可使骨量流失减少，预防骨折。适量体力活动，可使肌肉强度增强，机械刺激增加，最终导致骨量增加。

防治骨质疏松症的主要运动方式为抗阻力练习和有氧耐力运动。运动行为干预方法，提倡个性化。根据体质选择合适的运动方式，50岁以下的人群可以选择全身性、运动强度较大的项目，如游泳、跑步，以达到较长时间维持高峰值骨量，避免或减少骨丢失的目的；对于50岁以上的人群，因为身体逐渐衰老，为减少骨量下降速度，延缓骨质疏松症的发生，可选择适合其生理特点和运动能力的运动项目，如慢跑或快走、做健美操、打太极拳和做广播体操等。

美国运动医学会所推荐骨质疏松症预防运动方案为力量训练、健身跑和徒步走。合理的锻炼量应同时符合下列3个条件：锻炼频度（每周不少于3次）、锻炼时间（每次不少于30分钟）、锻炼强度（运动时稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响交谈）。

同时运动防治骨质疏松需要长时间，持之以恒的坚持。研究发现运动可增加骨量、提升骨密度，但在运动停止一段时间后，随着年龄增长又会重新出现骨量丢失加速、骨密度降低的情况。

另外每日适当户外锻炼可以得到足够的阳光照射，能够促进皮肤7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D可增加肠道钙吸收，促进成骨细胞功能，因此，坚持力所能及的户外活动，接受阳光照射，有助于合成体内所需的维生素D。