多吃富含膳食纤维的食物。如芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。

喝对酸奶，增加“外援”。选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3％的产品，尽量选择没有过多添加剂的好酸奶。

吃七分饱。即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。这样在有助消化的同时，还可以抑制有害菌的产生。

少吃油腻、高脂食物。控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。荤菜最好不要超过每日进食量的10%。

补足水分。正常人每日饮水1500~1700毫升。喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。

养成良好的如厕习惯。不要憋大便、定时上厕所，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。

保持规律作息。避免熬夜，尽量23点前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不应赖床。夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半，中午可午睡休息一会儿。

做足运动。世界卫生组织提倡，每天应进行至少30分钟适度、规律的体育锻炼。早起跑步，或者快走，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度。

不要乱服补充剂。一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，遵医嘱服用。

合理使用抗菌素。抗菌素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗菌素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，必须杜绝滥用。