生活中，

你是否遇到过这些尴尬场景？

遇到高兴的大笑时，

突然笑“尿”了，

打喷嚏时突然漏尿，

跳广场舞时内裤被尿打湿了一片，

甚至抱孩子、

提东西时用力过猛也会“尿”裤子，

我们戏称“笑尿了”，

但“笑尿了”其实一点都不好笑，

反而非常的尴尬，

我们如何去避免这种尴尬呢？

     

     

     

凯格尔运动的训练方式：

盆底肌训练又称为Kegel运动，是一种针对盆底肌的锻炼方法，主要用于增强盆底肌肉的力量和耐力。

凯格尔运动的步骤：

首先排尿后躺平，双腿弯曲，呼吸平稳放轻松，持续收缩盆底肌5-10秒，然后放松肌肉，停留数秒；

如此收缩放松反复10次为一组，每天训练2-3组，约15分钟，每周3-5次，持续2个月或更长的时间。

学会了凯格尔运动后，不管你是站、卧、坐都可以进行锻炼，如果不能掌握这种方法，也可以到医院进行盆底康复治疗。

压力性尿失禁，早发现、早诊治、早干预，拒绝尴尬，和“笑尿了”说拜拜！

     

     

     

在三八妇女节来临之际，重医附一院妇科（金山病区）全体同仁祝愿每位女性都能够被温柔以待，在健康的生活中找到力量与幸福！